Inilah Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk Tidur Dengan Mulut Terbuka

----------------------

Dunia Healthy - Tidur dengan mulut yang terbuka bukan hanya masalah kebiasaan memalukan semata. Akan tetapi dalam beberapa literatur medis menyatakan bahwa, tidur seperti ini dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kerusakan gigi, sleep apnea (Tidur Tanpa Nafas) hingga memicu sesak napas yang berakibat fatal.

Kita mungkin sangat sulit untuk menghindari tidur dengan mulut yang terbuka. Namun menyesuaikan posisi tidur bisa jadi solusinya.

Seperti ditulis di New Health Advisor, Selasa (27/9/2016) berikut ini, ada beberapa cara yang bisa menghentikan kebiasaan buruk tidur dengan mulut terbuka.

 
                                                         Tidur dengan mulut terbuka

1. Identifikasi penyebab

Dengan mengetahui penyebab mulut terbuka saat tidur maka akan membantu Anda menemukan pengobatan yang tepat. Terkadang, tidur dengan mulut yang terbuka terjadi akbiat adanya amandel yang besar. Maka Anda harus menjalani operasi untuk memecahkan masalah tersebut.

Di sisi lain, hal ini bisa jadi kebiasaan sehingga orang perlu melatih bernapas melalui hidung. Anda mungkin memerlukan perawatan ortodonti jika mulut Anda terbuka saat tidur karena ada masalah struktural.

2. Menghilangkan alergen

Hidung yang tersumbat akibat terkena alergen bisa membuat Anda bernapas melalui mulut. Jadi untuk mencegah Anda tidur dengan mulut yang terbuka, maka pastikan rumah Anda bersih. Dan gunakan pembersih vakum dan hilangkan serbuk sari, debu, dan alergi lainnya yang dapat mengiritasi saluran pada hidung. 

3. Lakukan olahraga secara teratur 

Gaya hidup yang aktif dan berolahraga secara teratur dapat menjadikan alternatif untuk mencegah tidur dengan mulut yang terbuka.

Yoga dapat menjadi pilihan terbaik untuk menghentikan pernapasan pada mulut karena mengajarkan cara bernapas melalui hidung. Demikian pula, latihan aerobik juga dapat membantu melatih paru-paru dan jantung. Olahraga juga dapat membantu dengan membuat simpatik kerja sistem saraf Anda lebih keras dan dapat mencegah hidung tersumbat pada malam hari.

4. Tinggikan kepala Anda

Dibandingkan tidur telentang, lebih baik menggunakan bantal untuk mengangkat kepala Anda, tetapi jangan mengangkat terlalu tinggi atau Anda akan mengalami nyeri pada leher.

5. Pelajari teknik pernapasan 

Tidur dengan mulut yang terbuka lama akan membuat otot-otot mulut dan wajah tak berfungsi. Oleh sebab itu sangat penting untuk melatih pola pernapasan.

Jadi jangan biarkan mulut Anda terbuka sepanjang hari. Terus melatih dan ingatkan diri sendiri bahwa Anda harus dapat bernapas melalui hidung sepanjang waktu. Latihan pernapasan tertentu juga dapat membantu, misalnya, Anda menutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung. Kemudian, buanglah napas melalui hidung.

6. Bicara dengan terapis myofunctional 

Dengan melakukan terapis myofunctional (terapi rahang) akan dapat mengajarkan Anda untuk mengontrol kebiasaan pola otot. Dan mereka juga akan membantu Anda dalam belajar bagaimana bernapas dengan normal melalui hidung dan membantu Anda untuk memutuskan apakah Anda perlu perawatan ortodonti untuk mengatasi masalah tidur dengan mulut terbuka ini.

Tim Editor : Dunia Healthy

Baca Sumber